5 cara sederhana menjaga kesehatan mental dengan penerapannya

Sebelum kita membahas cara menjaga kesehatan mental lebih dalam alangkah baik kita mengetahui lebih dulu apa itu kesehatan mental? 

Pengertian kesehatan mental Menurut WHO, kesehatan mental adalah kondisi sejahtera seseorang, ketika seseorang menyadari tentang kemampuan dirinya, mampu untuk mengelola stres yang dimiliki serta beradaptasi dengan baik, dapat bekerja secara produktif, dan berkontribusi untuk lingkungannya. Kesehatan mental merupakan dasar yang penting bagi seseorang karena kesehatan mental akan mempengaruhi bagaimana seseorang memandang dirinya, lingkungan, dan memahami lingkungan sekitar.

Sebagai contohnya remaja, remaja adalah masa peralihan diri anak menuju dewasa, pada masa ini terjadi berbagai macam perubahan yang cukup bermakna baik secara fisik, biologis, mental dan emosional maupun psikososial. Biasanya remaja sering kali merasakan kelelahan baik secara fisik maupun mental.

Baca juga : Tips-untuk-menjaga-kesehatan-tulang-sedini-mungkin

Untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, remaja tidak bisa hanya berfokus pada kesehatan fisik saja, karena kesehatan mental juga memainkan peran yang penting dalam kehidupan. Kesehatan mental menunjukkan kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.

Beberapa langkah perubahan sederhana bisa diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. Dengan melakukan perubahan ini, maka dapat dipastikan hal ini memengaruhi semua aspek kehidupan. Nah, untuk remaja yang merasa mudah mengalami stress atau gangguan kecemasan, berikut ini beberapa hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental:

•   Memahami dan menyadari kesehatan mental diri sendiri

Hal ini dapat dilakukan dengan memahami dan menemukan sumber-sumber yang membuat diri sendiri merasa tidak nyaman atau tertekan serta pahami tanda-tanda perubahan dalam diri. Hal ini dapat dilakukan dengan membuat buku diary sehingga seseorang dapat memahami hal apa yang membuat dirinya baik dan tidak.

•   Carilah support system dan bangun kehidupan sosial

Hubungan dengan orang lain merupakan suatu hal yang penting karena dapat membuat seseorang merasa dihargai dan percaya diri. Jika memiliki waktu, coba kembali untuk membangun komunikasi dengan keluarga atau teman, baik telepon, chat, atau pun bertemu.

•  Olahraga

Tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stress, kecemasan, dan depresi yang ampuh. Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak.

• ·         Terbukalah pada Seseorang

Mengetahui bahwa kamu dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu kamu berpikir lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat kamu lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri.

• ·         Tidur Tepat Waktu

Sejumlah penelitian besar menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.

Jadi mulai sekarang, kamu memiliki berbagai langkah-langkah positif sederhana untuk menjaga kesehatan mental kamu. Cara menjaga kesehatan mental seperti yang di atas tidaklah sulit dilakukan, kamu hanya perlu menerapkannya secara bertahap dan penuh ketelatenan dalam menerapkannya supaya mendapatkan manfaat jangka panjang.

 Baca juga : Tips-berhenti-merokok-di-usia-muda