Tips untuk menjaga kesehatan tulang sedini mungkin dengan cara mudah

 

Kepadatan tulang akan mudah berkurang dengan seiring bertambahnya angka usia kalian. untuk menjaga kesehatan tulang perlu dilakukan sedini mungkin sehingga kepadatan tulang pun akan tetap terjaga sekaligus terhindar dari resiko serangan osteoporosis. lantas bagaimana caranya untuk menjaga kesehatan tulang agar tetap berfungsi dengan baik meskipun sudah menginjak usia lanjut? silahkan baca ulasan berikut ini!

Di dalam tubuh manusia terdapat susunan tulang

Rangka manusia tersusun rapi dan terdiri dari 206 tulang yang terdiri dari 2 bagian : kerangka aksial (80 tulang), dan kerangka apendikular (126 tulang). fungsi kerangka aksial sendiri untuk menjaga postur tubuh dan melindungi organ-organ. berikut susunan tulangnya yang terdiri dari:

• Tulang belakang
• Tulang dada dan tulang rusuk
• Tulang tengkorak
• 7 pasang tulang rusuk sejati
• 2 pasang tulang rusuk melayang
• 3 pasang tulang rusuk palsu
• anggota gerak bawah
• anggota gerak atas
• 2 tulang kemaluan 
• 2 tulang duduk
• 2 tulang usus
• Tulang panggul

Sedangkan tulang apendikular berfungsi untuk penggerak tubuh, berikut ini yang termasuk dari bagiannya:

• Anggota gerak bawah, bagian kaki yang terdiri dari tulang betis, paha, tulang keri dan tulang telapak kaki.
• Anggota gerak atas, merupakan bagian lengan atau tangan yang terdiri dari tulang lengan pengumpil.
• Tulang panggul disebut juga tulang gelang panggul yang berfungsi untuk menghubungkan kaki dengan kerangka aksial.

Baca juga: Tips-berhenti-merokok-di-usia-muda

Pentingnya dalam menjaga kesehatan tulang

Bagian tulang merupakan organ yang keras, tapi terdapat jaringan hidup dengan saraf, pembuluh darah dan sumsum yang harus di jaga kondisinya. demi menjaga jaringan hidup tersebut tulang memperbaiki kondisinya secara teratur. namun bila terjadi gangguan pada proses perbaikan dan pertumbuhan tulang, kalian berisiko terkena patah tulang. maka dari itu penting sekali untuk mengetahui tips dalam menjaga kesehatan tulang.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Di antaranya mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D, aktif bergerak, dan menerapkan gaya hidup sehat. Ketiga hal ini bisa kamu lakukan sejak dini untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat bahkan saat usia lanjut. Sebaliknya, bila mengabaikan kesehatan tulang sejak dini, kamu akan lebih rentan terserang berbagai masalah tulang, dari mulai patah tulang hingga osteoporosis. Apabila sudah parah dan rasa sakitnya akan terasa luar biasa, bisa saja kamu harus melalui operasi untuk menyembuhkannya. Gak mau kan mengalami hal ini di usia lanjut nanti bukan?

Oleh karena itu, agar tulang tetap sehat dan kuat, penting bagi kamu untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang bisa dengan mudah Anda lakukan:

1. Melakukan olahraga secara rutin

Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga dapat membuat otot dan tulang menjadi lemah. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis.

Oleh karena itu, jika selama ini anda jarang berolahraga, mulai sekarang cobalah untuk lebih aktif bergerak dan rutin berolahraga guna menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kepadatan tulang adalah latihan angkat beban, senam ritmik, jogging, jalan santai, dan yoga.

2.   Penuhi Nutrisi

Salah satu cara menjaga kesehatan tulang yang bisa kamu terapkan yaitu dengan memberikan tubuh nutrisi yang diperlukan setiap harinya. Nah, untuk memperkuat tulang, kamu bisa memberi asupan berupa:

 

•   Kebutuhan Protein

Bila kamu memberi asupan protein yang cukup pada tubuh, bukan hanya tulang kamu yang akan terjaga kesehatannya tetapi juga otot yang akan terbentuk dengan baik. Termasuk zat gizi mikro, protein menjadi asupan penting dari cara menjaga kesehatan. Kenapa demikian? Karena 50% tulang terbentuk dari protein, tidak heran kan zat ini penting banget untuk kesehatan tulang kamu?

 

•   Kebutuhan Kalsium

Selain itu cara menjaga kesehatan tulang yaitu dengan memberikan tubuh asupan makanan yang kaya akan kalsium. Kamu bisa mendapatkan zat mineral makro ini dari produk susu, sarden, susu kedelai, dan brokoli. Kadar kalsium yang akan diserap tubuh berbeda-beda, tergantung pada individunya. Tetapi, sebagian besar kalsium yang dibutuhkan sebanyak 1000 mg per hari, sedangkan untuk remaja dan wanita lanjut usia mencapai 1200 mg per hari.

 

•   Vitamin D dan Vitamin K

Ternyata untuk penyerapan kalsium yang optimal, kamu memerlukan bantuan dari vitamin D. Cara mudahnya yaitu dengan mendapatkan paparan sinar matahari pagi untuk meningkatkan kadar vitamin D. Kalau dari makanan, kamu bisa mendapatkannya melalui keju, ikan berlemak baik, dan hati. Selain vitamin D, vitamin K juga perlu dikonsumsi sebagai bagian dari cara menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini akan memodifikasi osteokalsin atau sejenis protein yang membantu proses pembentukan tulang Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin K melalui keju, telur, daging, dan hati. 

•   Magnesium dan Zinc

Mengonsumsi makanan dengan kadar magnesium dan zinc merupakan salah satu cara menjaga kesehatan tulang yang bisa kamu terapkan. Kedua jenis mineral ini dapat menjaga kepadatan tulang ketika lanjut usia. Bila terpenuhi, kamu bisa terhindar dari risiko terkena osteoporosis. Magnesium berperan penting dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif untuk memaksimalkan penyerapan kalsium.

 

Bahkan penelitian memaparkan bahwa seseorang yang mengonsumsi 400 mg magnesium per hari akan memiliki kepadatan tulang 2-3% lebih banyak. Sementara itu, zinc bisa membantu membentuk sel pertumbuhan dan mencegah kerusakan tulang yang berlebihan. Nah, kandungan mineral ini bisa kamu dapatkan dalam bayam, biji labu, tiram, udang, daging sapi, dan biji rami.

3. Konsumsi Banyak Sayuran

Sudah tahu kan kalau sayuran memberikan banyak manfaat untuk kesehatan? Mengonsumsi sayuran pun merupakan salah satu cara menjaga kesehatan tulang, lho! Dalam sayuran terkandung vitamin C yang bertindak sebagai molekul antioksidan sekaligus merangsang sel pembentuk tulang. Karena itulah sayuran sangat dianjurkan untuk dikonsumsi bila kamu ingin menjaga kepadatan tulang. Ingat, kepadatan tulang yang rendah menjadi ciri umum dari masalah kesehatan tulang seperti osteopenia (massa tulang yang rendah) dan osteoporosis.

4. Hindari Alkohol dan Merokok

Menghindari alkohol dan rokok dapat membantumu menjaga kesehatan tulang. Dua hal ini perlu dihindari karena berpengaruh buruk pada tulang. Bahkan, sebuah penelitian mengungkap bahwa pecandu alkohol lebih berisiko terkena osteoporosis sedangkan merokok dapat mengganggu penyerapan kalsium sehingga berdampak pada kesehatan tulang. Zat nikotin dalam rokok berpotensi mempercepat pengeroposan tulang sebanyak 2% per tahunnya. Jika kamu seorang perokok dan mengonsumsi alkohol apalagi dengan porsi yang berlebih, pengeroposan tulang akan meningkat menjadi 8% per tahunnya.

5. Jaga Berat Badan

Menjaga berat badan kamu juga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan tulang. Pastikan berat badan kamu ada di dalam kisaran yang sehat. Artinya tidak terlalu kurus karena dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Namun, jika berat badan terlalu berlebihan atau obesitas, kamu akan berisiko terkena masalah kesehatan kronis.

Cara menjaga kesehatan tulang di atas perlu diterapkan untuk mengurangi risiko terkena masalah tulang seperti osteoporosis. Ingat, semakin bertambahnya usia, kepadatan tulang akan semakin berkurang. Namun, kamu tetap bisa menjaganya dengan menerapkan gaya hidup sehat yang diterapkan sejak dini.

Selain menerapkan gaya hidup sehat, mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan tulang juga disarankan, lho! Contohnya kamu bisa rutin mengonsumsi anlene yang akan memberikan kamu kalsium dua kali lebih banyak, kolagen untuk sendi yang kuat dan protein untuk kekuatan otot. Untuk kamu yang memiliki kesibukan yang tinggi, Anlene Actifit juga tersedia dalam kemasan siap minum yang praktis dan bisa dibawa kemanapun, sehingga nutrisi untuk otot, sendi dan tulang tetap terjaga dimanapun kamu berada.

Baca juga: Tips-menjalani-hidup-sehat-dan-bahagia