Tips menjalani hidup sehat dan bahagia setiap hari

Beberapa tahun lalu wabah covid-19 yang melanda dunia menjadi penyebab kekhawatiran bagi semua orang. Namun, sebenarnya anda tidak perlu merasa khawatir yang berlebihan jika anda termasuk orang yang telaten menjaga kesehatan. pola hidup sehat yang dijalani secara konsisten dapat membantu mencegah penularan covid-19 dan penyakit lainnya. 

Tidak ada kata terlambat untuk mulai menerapkan pola hidup sehat, mari menerapkan beberapa kebiasaan sehat ini bersama keluarga tercinta agar bisa terhindar dari Covid-19 dan penyakit lainnya. 

Baca juga : kenali 3 macam cidera pada lutut dan penanganan pertamanya

RAJIN BEROLAHRAGA

Rutinitas olahraga juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, namun di masa pandemi ini, sebaiknya Anda pintar-pintar untuk mengatur jadwal untuk beraktivitas olahraga di luar rumah. Sebagai gantinya, atau alternatif lainnya Anda bisa melakukan aktivitas olahraga di rumah saja. Ada berbagai jenis olahraga menarik yang dapat Anda lakukan di rumah, misalnya senam lantai, yoga, pilates, dan angkat beban. 

Selain itu apabila anda aktif berolahraga secara teratur bisa membuat persediaan jumlah oksigen dan nutrisi dalam jaringan tubuh menjadi maksimal. olahraga teratur juga mempromosikan aktivitas sistem kardiovaskular kita.

BIJAK DALAM MEMILIH MAKANAN

Apa yang anda makan tentu akan mempengaruhi bagaimana tubuh anda bekerja. maka dari itu, penting bagi anda untuk memperhatikan setiap makanan yang anda konsumsi setiap hari demi untuk mewujudkan pola hidup yang sehat dan bahagia. 

Pastikan makanan yang anda konsumsi sehari-hari memenuhi prinsip gizi yang seimbang, yang mencakup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. jangan sampai hanya bergantung pada satu jenis makanan pokok saja. makanan pokok lainnya adalah jagung, dan ubi atau kentang. 

Perhatikan juga porsi makanan anda, karena hal ini juga tidak kalah pentingnya untuk mencegah anda mengalami kegemukan dan mudah untuk terserang berbagai macam penyakit kronis. 

Baca juga : Persebaran flora dan fauna di indonesia

KURANGI MENGKONSUMSI GULA HARI INI JUGA

Apakah anda penyuka makanan manis? apabila iya, kurangilah sekarang juga. demi menjaga pola hidup sehat dan bahagia. hal ini bukanlah tanpa alasan. pasalnya, mengkonsumsi gula secara berlebihan dapat memicu penyakit diabetes. Dan jika sudah terkena diabetes anda akan lebih rentan terkena berbagai macam penyakit kronis dikemudian hari. Beberapa di antaranya seperti penyakit jantung dan stroke.

Mulailah secara perlahan-lahan. Jika biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok saja. Setelah terbiasa menerapkan pola itu, Anda bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang Anda minum.

Apalagi minum minuman kemasan, lebih baik Anda makan potongan buah segar. Selain lebih sehat, gula yang terkandung di dalam buah segar tidak sebanyak yang ada dalam minuman kemasan.

Tak hanya gula saja, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan minum beralkohol.

 

MINUM AIR PUTIH MINIMAL 2 LITER SEHARI

Bagi orang dewasa, minum air putih 2 liter atau 8 gelas per hari adalah sebuah kewajiban untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh. Hidrasi adalah keseimbangan cairan dalam tubuh yang merupakan syarat penting untuk menjamin fungsi metabolism sel tubuh tetap berjalan dengan baik.

Jika tubuh kekurangan cairan atau yang biasa disebut dehidrasi. Dehidrasi dapat mempengaruhi kinerja fisik dan mental serta berperan penting pada kelelahan, bahkan bisa menyebabkan sakit kepala dan kejang pada otot.

Selain makanan bergizi, asupan air yang cukup juga penting untuk mendukung metabolisme tubuh dan menjaga daya tahan tubuh.

ISTIRAHAT YANG CUKUP DAN TIDUR TERATUR

Istirahat sering dikesampingkan karena tingginya beban hidup. Lebih banyak waktu digunakan untuk bekerja dibandingkan untuk istirahat. Padahal istirahat yang cukup penting sekali untuk kesehatan. 

Jangan sampai mengabaikan waktu istirahat bila Anda ingin senantiasa sehat dan terhindar dari risiko berbagai penyakit. Ketika Anda tidur, tubuh melakukan proses regenerasi sel dan memberikan jeda pada organ tubuh untuk istirahat. Kurang tidur rentan menyebabkan daya tahan tubuh menurun, mood tidak stabil, dan kurang fokus. Anda harus tidur minimal delapan jam sehari agar kondisi fisik dan psikis selalu prima.

Kurang istirahat akan mempengaruhi 771 expresi gen kita, yang akan mempengaruhi keseimbangan sistem tubuh. Penyakit kanker, jantung, stroke, radang sendi,  auto-immune, dan depresi bisa terjadi karena kurang istirahat.

Jika ingin memiliki kualitas hidup yang baik, maka hendaknya anda harus menjaga kualitas tidurnya dimalam hari, dan juga kualitas istirahat mingguannya disetiap minggu.

Ajaklah keluarga Anda untuk ikut menjalani pola hidup sehat secara konsisten.

Baca juga : Mengulas tuntas brand ternama Rei, dan Eiger